🔥 [건강&생활] 오메가3의 효능과 부작용

💪 오메가3란?

오메가3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 대표적인 오메가3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀렌산)이 포함됩니다.

• EPA, DHA: 주로 생선 기름(연어, 고등어, 참치)과 해조류에서 얻을 수 있음.
• ALA: 견과류(호두, 치아씨드, 아마씨)에서 발견됨.
  

  

  🌟 오메가3의 주요 효능

✅ 1. 심혈관 건강 개선

• 혈중 중성지방(TG) 감소
• 혈압 조절 및 혈전 형성 억제
• 동맥경화 및 심장질환 예방

✅ 2. 뇌 건강 및 인지 기능 향상

• 치매 및 알츠하이머 예방 가능성
• 기억력 및 학습 능력 향상
• 뇌졸중 예방 효과

✅ 3. 항염증 효과

• 류마티스 관절염 및 만성 염증 질환 완화
• 면역 기능 개선

✅ 4. 안구 건강 보호

• 안구건조증 증상 완화
• 망막 건강 유지 및 시력 보호

✅ 5. 정신 건강 지원

• 우울증 및 불안 증상 개선 가능성
• ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 증상 완화

✅ 6. 피부 및 모발 건강 유지

• 건조한 피부 개선 및 탄력 유지
• 두피 건강 및 탈모 예방 보조

⚠️ 오메가3의 부작용 및 주의사항

❌ 1. 과다 섭취 시 출혈 위험 증가

• 혈액 응고를 방해할 수 있어, 수술 전후 또는 항응고제(와파린) 복용 중인 경우 주의 필요

❌ 2. 위장 장애 유발 가능

• 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등의 증상 발생 가능

❌ 3. 특정 해양 생물에서 추출된 오메가3의 중금속 오염 가능성

• 정제된 제품 및 인증된 브랜드의 보충제 선택이 중요

❌ 4. 낮은 혈압 유발 가능

• 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압 환자는 복용 전 전문가 상담 필요